Dicas do Treino do Dia
O Treino do Dia da CrossFit.com pra essa quinta-feira 210422 é:
Complete o máximo de rounds possíveis em 12 min. de:
3 snatches
6 clean and jerks
9 chest-to-bar pull-ups
54 double-unders
♀47 kg. ♂ 61 kg.
Poste os rounds completados nos comentários.
Compare com 151106.
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Adaptação:
Atletas experientes devem escolher uma carga na barra que seja moderadamente pesada, mas que permita fazer touch-and-go ou realizar singles rápidos no snatch e clean and jerk. Da mesma forma, a variante do pull-up deve ser rápida e sem quebras nos primeiros rounds. Os atletas mais novos devem usar caninho ou barra vazia e focar na mecânica para a parte de levantamento e modificar os movimentos de ginástica. Faça pelo menos três rounds em 12 minutos.
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Opção Intermediária:
Complete o máximo de rounds possíveis em 12 min. de:
3 snatches
6 clean and jerks
9 pull-ups
36 double-unders
♀ 38 kg. ♂ 52 kg.
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Opção Iniciante:
Complete o máximo de rounds possíveis em 12 min. de:
3 snatches
6 clean and jerks
9 ring rows
54 single-unders
♀ 15 kg. ♂ 25 kg.
#CrossFitBrazil #CrossFitTraining • Rodrigo Hollanda é treinador CF-L3, membro da equipe de Seminários da CrossFit no Brasil e proprietário da CrossFit Waya.
— Saúde • Felicidade • Desempenho —
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